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瑜伽对身体有什么好处?瑜伽给身体带来的好处?[图]

2019-10-12 23:50:01 | 来源: 饮食

瑜伽是一项在全球范围内都十分火热的健身运动。许多人都十分喜欢练瑜伽,尤其是一些女性往往就会在健身房报瑜伽班学习瑜伽。但其中很多练瑜伽的人其实并不知道瑜伽能够带来哪些好处。那么瑜伽对身体有什么好处?瑜伽给身体带来的好处?

1、瑜伽对身体有什么好处

柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如,僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球,又大又圆又重,稍向前移动几英寸,肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

关节和脊柱

你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动,帮助关节“挤压和吸收”,保持关节软骨和椎间盘的健康。

骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式,就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。

心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示,坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26,舒张压下降15。

皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

情绪

有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。大脑和神经系统

研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠。

消化系统

溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关,练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样,瑜伽通过活动身体,扭动腰部缓解便秘,从理论上降低结肠癌的发病率。

2、瑜伽能治便秘吗

1、瑜伽能治便秘吗

瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。

2、弓式治便秘

功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。

Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息。

3、旋转式治便秘

功效:能强化内脏器官,增强血液流动,同时增强腹部挤压,对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1:双腿张开与肩同宽,双手手指交叉,反过来后向上伸过头顶,并不停地向上推。此时,目视手背。

4、Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3:双手接近地面的时候,深呼吸1次。然后呼气,将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中,胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作,重复整套动作3-5次。

5、鸽子式治便秘

功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动,还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸。

Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

6、骨盆式治便秘

功效:此动作能促进肠内废弃物排泄,加速气血流动,还能促进女性荷尔蒙分泌,对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1:亮脚板相对而坐,双手交叉将脚掌一同拉向身体,膝盖贴于地面。

Step2:腰部伸直,吸气时保持上半身挺直,然后向下,让腹部尽量贴近脚掌,感觉腹部的挤压。

Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面,同时收紧肛门,停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

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