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运动时抽筋了怎么办?运动抽筋如何处理?[图]

2019-10-12 23:52:51 | 来源: 菜谱

由于运动的时候,身体活动的比较多,一不小心可能就会出现抽筋的现象,抽筋之后身体比较难受,而且需要及时处理,缓解抽筋的情况,以免产生更多无法预料的危害,那么运动时抽筋要怎么办呢?运动时抽筋要如何处理?下面一起来看看吧!

1、运动抽筋的原因

肌肉发生抽搐的原因很多,在运动中因为参与的运动不同、运动的强度、运动的时间、运动的姿势等等都可能导致抽筋。

(1)运动前未热身

运动之前如果是没有来得及进行热身很容易引起抽筋。因为肌肉从静止状态突然进入运动状态在还没有适应的情况下就会抽筋。

(2)运动太过剧烈

如果一个人参与的运动过于剧烈时候,小腿肌肉就会突然出现收缩而极度痛楚及完全动弹不得,出现小腿抽筋的情况。一般这种现象在跑步以及需要瞬间爆发力的腿部运动中较为常见。

(3)运动时温度变化

运动的过程中如果是周围环境温度变化太快的话很容易引起抽筋。最常见的就是在进行游泳以及水上运动的时候,水里和岸上较大的温差会导致肌肉猛力抽缩而出现抽筋。

(4)运动时间过长

如果是超负荷长时间进行运动的话也很容易导致抽筋。长时间的运动会使肌肉进入疲劳状态,堆积在肌肉中的乳酸越来越多引起肌肉机能的改变而出现抽筋。

(5)运动姿势不规范

运动的时候如果是动作、姿势不规范也可能引起抽筋。运动的姿势动作不规范还很容易引起运动损伤、身体局部循环出现障碍等问题。

2、运动时腿抽筋处理

运动抽筋的时候一定要先暂时停止运动,稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位,然后用两指的拇指用力地强压膝关节内侧的肌肉,也可以用拇指用力强压按摩抽筋的其他部位能够帮助止疼。

3、手臂、腹部抽筋处理

运动的时候出现手臂抽筋也是较为常见的,一般这种时候首先是停止运动,然后慢慢将手臂拉直,可以握住手掌拉扯手臂帮助缓解抽筋。如果是出现腹部抽筋的话,最简单的办法就是垫高腹部让腹部肌肉能够保持拉直状态来缓解。

4、游泳时抽筋处理

游泳的时候发生抽筋是比较常见的情况,这个时候一定要保持冷静,将抽筋的腿先行弯曲收齐,用另外的手脚游回岸上,或者是会浮水的人可以暂时停止游泳,浮在水面待抽筋缓解后再回到岸上。

5、运动抽筋的预防

通过以上的方法帮助缓解运动出现的抽筋之后,还要注意学会预防运动抽筋。

1.运动之前一定要进行热身,伸展筋肌能够帮助预防抽筋也能帮助避免运动损伤;

2.运动的时候一定要注意姿势的规范、运动强度不宜超过自身身体的承受能力,对于剧烈的运动要量力而为;

3.在饮食上可以多补充钙质,每天饮用几杯牛奶是最自然的吸收钙质的方法。

6、腿抽筋饮食建议

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的。香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人放松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。

除了牛奶之外富含钙质的食物还有都黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。

除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼、蛋黄、海鱼、奶油等等食物中。

除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、补充钙片

如果通过食补的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙。切勿私下随意大量补充钙质,以免反倒给身体带来负担。

5、运动型饮料

脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失,代谢物堆积影响正常血液循环。所以可以在运动之后,身体水分、盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料,帮助身体保持充足的矿物质和水分。

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